nefes.gen.tr
nefes

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Nefes Teknikleri

Nefes Teknikleri, spor yaparken partneriniz de size eşlik ediyorsa, yaptığınız hareketlerden aldığınız keyif ikiye katlanıyor. Bilhassa eşiniz profesyonel bir sporcuysa ve egzersizleri doğru uygulama teknikleri ile ilgili sizi bilgilendiriyorsa. Peki ya siz de bir çoğumuz gibi tek başına spor yapıyorsanız sıkıntı etmeyin, Belki spor yaparken yanınızda olmasak ta püf noktalarıyla egzersizinizi çok daha bilinçli ve keyifli yapmanızı sağlayabiliriz. İlk ipucumuz ise egzersizlerden en verimli şekilde yararlanmayı sağlayan doğru nefes alma teknikleri.

Karından Derin Nefes Alma
Hepimiz nefes alıyoruz bu kesin yapılan bir harekettir. Fakat maalesef her zaman doğru nefes alıp veremiyoruz. Stres ve koşuşturma gibi negatif etmenler, nefes alış verişlerimizin değişmesine sebep olabiliyor. Benzer durumda, bilgisayar karşısında çoğunlukla kambur takdirde uzun zaman oturmak da nefes alış verişini negatif yönde etkiliyor. Öyle ki, daha az nefes alıyor ve hareketliliğimizi tüketiyoruz. Vücudumuz da sınırlı orandaki oksijenle yetinmek zorunda kaldığı için bilhassa spor yaparken fonksiyonlarını olması gerektiği kadar yerine getiremiyor. Peki ne yapmalıyız? diye merak ediyorsanız, hemen söyleyelim karından derin nefes alın! Peki nasıl yapmalıyız bunu, öncelikle rahat bir kıyafetle sandalyeye oturun. Alışkın olduğunuz biçimde nefes alın ve bu arada oluşan hareketi hissetmeye çalışın. Soluduğunuz oksijen nereye gidiyor? Göğsünüz ya da karın bölgeniz yükseliyor mu? Hemen, karın bölgenize doğru nefes alın. Ellerinizden birini karnınızın üst kısmına yerleştirirseniz, oksijenin doğru yolda olup olmadığını anlayabilirsiniz.
Nefes Teknikleri

 Sonrasında yavaşça nefes verin. Dikkat edin, nefes verişiniz, oksijenin vücudunuza giriş süresinden daha uzun olmalı. Nefes alış verişi arasındaki doğal molaya da odaklanın. Tekrar nefes alın. Bu egzersize tahmini 3 dk süresince devam edin. Ne işe yarıyor bu; kalp ile mide içinde bulunan ve gevşemenize yardımcı olan, akciğer-mide sinir sistemini uyarıyor. Hücrelere ve kaslara daha çok oksijen ulaşımını ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlıyor. Vücudunuz da sportif uğraşlar için hazır duruma geliyor. Solunum egzersizini her gün iki defa tekrar edin. Birkaç hafta sonra nefes alış verişiniz kendi kendine düzelecek.

Germeyen Yüzme Tekniği
Yüzerken enseye ve sırta kramp girmemesi için başınız suyun üzerinde nefes alın, suyun altında da nefesi verin. Nasıl yapılır? Kalça yüksekliğindeki suda ayakta durun. Hemen vücudunuzun üst bölgesini öne doğru eğin. Yüzme padavrası elinizde mi? O halde, kendinizi germeden üst kısmına uzanın. Gözleriniz suda yanıyorsa, egzersizi yaparken deniz gözlüğü de kullanılabilir. Gözlerinizi kapadıktan sonra derin nefes alın ve yüzünüzü suya daldırın. Hemen havayı yavaşça ağzınızdan suya püskürtün. Başınızı tekrar yukarı kaldırın, nefes alın. Bu hareketi 10 defa tekrarlayın. Hareketi yaparken başınızın ıslanmasını istemiyorsanız normal nefes alın. Yani, nefes verirken başınızı öne yukarı doğru uzatın, sonrasında kulağınız hafifçe suya değecek biçimde yana doğru çevirin.  Ne işe yarıyor bu; daha fazla kondisyon geliştirmenize yardımcı oluyor, rahat nefes almanızı ve ritmik olarak nefes vermenizi sağlıyor.

Yayınlanma Tarihi : 04.01.2016 16:43:42

Nefes Teknikleri Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Nefes Teknikleri"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Hamilelikte Nefes Alamamak

Hamilelikte Nefes Alamamak, hamilelikte vücudun oksijen ihtiyacı artmaktadır. Buna karşın ilerleyen aylarda rahmin yukarı ve yanlara büyümesi ve göğsün sıkıştırılmasından dolayı nefes almakta zorluk çeker. Hamilelikte artan hormon...

Transformal Nefes

Transformal Nefes, insanda fiziksel, zihinsel ve duygusal bütünlük sağlayan aynı zamanda insanın sisteminde önemli bir iyileşme gerçekleştiren, kişinin ruhsal yapısını güçlendiren güçlü bir nefes tekniğidir. Nefes hayatımızın başl...

Kalp Çarpıntısı Nefes Darlığı

Kalp Çarpıntısı Nefes Darlığı, Kalp çarpıntısı insanın normal kalp atış sesinin normalin çok daha üstünde olması durumunda gerçekleşen olaydır. Kalp çarpıntısı nefes darlığı birçok kez sinirsel nöronların hasar görmesinden kay...

Nefes Çalışması

Nefes çalışması; nefes alma olayı çoğu kişi tarafından fazla önemsenmemektedir. Doğru nefes alındığı zaman vücuda fazla oksijen girmektedir. Böylece beyin ve diğer organlar, daha düzenli ve sağlıklı çalışmaktadır. Vücudumuz nefes...

Transformal Nefes Tekniği

Transformal nefes tekniği uygulayan kişilerde fiziksel, zihinsel ve duygusal bütünlük yaratan ve sisteminde önemli ölçüde iyileşme gerçekleştiren, ruhsal yapıyı güçlendirmeye yarayan bir tekniktir. Nefes doğduğumuz andan itibaren...

Uyurken Nefes Kesilmesi

Uyurken nefes kesilmesi; yani uyku sırasında nefes alımının zorlaşması ya da nefesin durmasın olarak tanımlanan bir kavramdır. Oluşan bu durumun diğer bir adı ise uyku hipopne ve apne olarak da adlandırılmaktadır. Uykuda oluşan ap...

Burundan Nefes Almak

Burundan nefes almak, Nefes alıp verirken burnumuzu mu yoksa ağzımızı mı kullanmamız gerektiği merak edilen bir sorudur. Doğumdan sonra ağlamamız ile birlikte karşılaştığımız pek çok etken bizim gelecekte nasıl solunum yapacağı...

Gece Nefes Kesilmesi

Gece Nefes Kesilmesi, uyku esnasında kişinin nefesinin durması veya zorlanması ile oluşan bir durumdur. Gece nefes kesilmesi uyku sırasında oluşan uyku apnesi diye bilinen durum uyku sırasında kişinin nefesinin 10-12 saniye kadar...

Nefes Alamama Hastalığı

Nefes Alamama Hastalığı, günümüzde birçok insanda meydana gelen bir rahatsızlık haline geldi. Özellikle gençlerde meydana geldiği söylenen bu hastalığın farklı adları vardır. Nefes almada güçlük, hava açlığı, soluk alamama, göğü...

Nefes Alma Egzersizleri

Nefes Alma Egzersizleri, sağlıklı yaşam için önemli anahtarlardan birisidir. Akciğerlere alınan göğüs nefesinin diyafram adalesine doğru gönderilmesi gerekir. Göğüs nefesi alınırken, göğüs kafesi şişer ve omuzlar yukarı doğru kalk...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

nefes, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Eylül - 2017