nefes.gen.tr
nefes

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Nefes Tutma Teknikleri

Nefes Tutma Teknikleri,  Nefes tutma teknikleri yüksek tansiyon, anksiyete bozuklukları, panik atak, kalp ritm bozuklukları gibi hastalıkların önlenmesi yada tedavisi sırasında, hamilelik sürecinde doğumu kolaylaştırmak için kullanılan gevşetici nefes çalışmalarıdır. Bunların yanı sıra yüzme gibi atletizm gibi ağırlık kaldırma gibi  spor faaliyetleri ile üflemeli çalgıların icra edilmesinde önemli yer tutar. Nefes tutma konusunda kendini geliştirmek isteyenler öncelikle vücut tepkilerini tanımayı öğrenmelidir. Diyaframın doğru kullanılması nefes tutma egzersizlerinin ilk adımını oluşturur. Nefes tutma çalışmalarını ilk odak noktası kişinin nefes tuttuğunu unutmaya çalışmasıdır. Bu yüzden nefes tutarken farklı bir şeyleri düşünmeye çalışmak gerekir. Nefes tutma tekniklerinin öğrenilmesi aynı zamanda düşünce ve dikkatin doğru kullanılmasının öğrenilmesidir. Nefes tutma egzersizleri fiziksel yapıyı geliştirirken psikolojik ve zihinsel rahatlamayı sağlar.

Nefes tutma tekniklerinin en eski zamanlardan beri kullanıldığı alanlardan biri yoga diğeri dalgıçlıktır. Yoga, yüzlerce yıllık geçmişi ile açık bir şekilde kalp ritmi ve solumanın düşürülmesi konusunda kayda değer bir düşüş sağlayan iyileşme disiplinidir. Su altı avcılığı ve dalgıçlıkta nefes tutma sürelerini arttırmak derin dalış denemeleri için çok önemlidir. 

Nefes hem kan dolaşımıyla hem de tüm enerji sistemiyle ilgilidir.
Nefes Tutma Teknikleri

Ne kadar iyi nefes alıp verirseniz bütün organlarınız, başta akciğerleriniz, omurganız ve kalbiniz olmak üzere daha iyi çalışır ve sadece nefes alma teknikleri ile birçok hastalık ortadan kaldırılabilir. 

Nefes tutma çalışmaları yeni başlayan biri için altı tur üzerinden düzenlenmiştir. Çalışmaların yapılacağı birinci gün sabah yataktan kalktıktan sonra mümkünse pencere önüne gidilerek derin bir nefes alınır. Diyaframın kasılması hissedildikten sonra altmış saniye, eğer altmış saniye ile başlamak zor olacaksa otuz saniye nefes tutulur, yavaş yavaş bırakılır on saniye dinlenilir. Üç defa tekrarlanılır ve gün içinde de en az üç farklı zamanda egzersiz tekrarlanmalıdır. 

İlk birinci egzersizden sonra altmış saniye nefes tutma her egzersizde sabit tutulurken dinlenme süreleri her seferinde on saniye attırılır. 
İkinci gün nefes tutma süreleri her seferinde on saniye düşürülürken bu sefer dinlenme süreleri otuz saniye olarak sabit tutulur. 

İkinci ve üçüncü seviye nefes tutma çalışmaları sırasında nefes doksan saniye sabit tutulmaya çalışılmalıdır. Beşinci ve altıncı seviyeye gelindiğinde 120 saniye nefesi tutabilmek gerekir. 

Nefes tutma tekniklerini geliştirmek için kendini çok kasmadan psikolojik rahatlığı sağlamak en önemlisidir.

Yayınlanma Tarihi : 28.12.2015 10:36:59

Nefes Tutma Teknikleri Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Nefes Tutma Teknikleri"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Hamilelikte Nefes Alamamak

Hamilelikte Nefes Alamamak, hamilelikte vücudun oksijen ihtiyacı artmaktadır. Buna karşın ilerleyen aylarda rahmin yukarı ve yanlara büyümesi ve göğsün sıkıştırılmasından dolayı nefes almakta zorluk çeker. Hamilelikte artan hormon...

Transformal Nefes

Transformal Nefes, insanda fiziksel, zihinsel ve duygusal bütünlük sağlayan aynı zamanda insanın sisteminde önemli bir iyileşme gerçekleştiren, kişinin ruhsal yapısını güçlendiren güçlü bir nefes tekniğidir. Nefes hayatımızın başl...

Kalp Çarpıntısı Nefes Darlığı

Kalp Çarpıntısı Nefes Darlığı, Kalp çarpıntısı insanın normal kalp atış sesinin normalin çok daha üstünde olması durumunda gerçekleşen olaydır. Kalp çarpıntısı nefes darlığı birçok kez sinirsel nöronların hasar görmesinden kay...

Nefes Çalışması

Nefes çalışması; nefes alma olayı çoğu kişi tarafından fazla önemsenmemektedir. Doğru nefes alındığı zaman vücuda fazla oksijen girmektedir. Böylece beyin ve diğer organlar, daha düzenli ve sağlıklı çalışmaktadır. Vücudumuz nefes...

Transformal Nefes Tekniği

Transformal nefes tekniği uygulayan kişilerde fiziksel, zihinsel ve duygusal bütünlük yaratan ve sisteminde önemli ölçüde iyileşme gerçekleştiren, ruhsal yapıyı güçlendirmeye yarayan bir tekniktir. Nefes doğduğumuz andan itibaren...

Uyurken Nefes Kesilmesi

Uyurken nefes kesilmesi; yani uyku sırasında nefes alımının zorlaşması ya da nefesin durmasın olarak tanımlanan bir kavramdır. Oluşan bu durumun diğer bir adı ise uyku hipopne ve apne olarak da adlandırılmaktadır. Uykuda oluşan ap...

Burundan Nefes Almak

Burundan nefes almak, Nefes alıp verirken burnumuzu mu yoksa ağzımızı mı kullanmamız gerektiği merak edilen bir sorudur. Doğumdan sonra ağlamamız ile birlikte karşılaştığımız pek çok etken bizim gelecekte nasıl solunum yapacağı...

Gece Nefes Kesilmesi

Gece Nefes Kesilmesi, uyku esnasında kişinin nefesinin durması veya zorlanması ile oluşan bir durumdur. Gece nefes kesilmesi uyku sırasında oluşan uyku apnesi diye bilinen durum uyku sırasında kişinin nefesinin 10-12 saniye kadar...

Nefes Alamama Hastalığı

Nefes Alamama Hastalığı, günümüzde birçok insanda meydana gelen bir rahatsızlık haline geldi. Özellikle gençlerde meydana geldiği söylenen bu hastalığın farklı adları vardır. Nefes almada güçlük, hava açlığı, soluk alamama, göğü...

Nefes Alma Egzersizleri

Nefes Alma Egzersizleri, sağlıklı yaşam için önemli anahtarlardan birisidir. Akciğerlere alınan göğüs nefesinin diyafram adalesine doğru gönderilmesi gerekir. Göğüs nefesi alınırken, göğüs kafesi şişer ve omuzlar yukarı doğru kalk...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

nefes, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Eylül - 2017