İnsanlar doğduklarında en doğru şekilde nefes alırlar. Bebekleri gözlemlediğinizde, ağladıklarında veya çığlık attıklarında seslerinin hiç kısılmadan devam ettiğini görebilirsiniz. Bunun nedeni bebeklerin nefes almayı ve seslerini doğru kullanmayı içgüdüsel olarak bilmeleridir. Ancak yaş ilerledikçe bu durum değişir ve genellikle doğru nefes almak yerine, farkında olmadan akciğerlerden nefes almaya başlarlar. Doğru nefes almanın ne olduğunu anlamak ve kontrol etmek için, nefesin nasıl alındığını öğrenmek gereklidir. Sağlıklı bir yaşam için doğru nefes almak oldukça önemlidir. Akciğerlere alınan nefesin diyafram adalesine gönderilmesi gerekmektedir. Nefes alındığında, göğüs kafesi şişer ve omuzlar yukarı kalkar. Kaburga kemiklerinin altında yer alan diyafram, midenin üzerinde arkaya sırta doğru uzanan ince bir bölgedir. Eğer doğru nefes alıyorsanız, göğsünüz yerine bu bölge şişmelidir. Bu bölgeden alınan nefesle, akciğerlerden alınan nefes arasındaki fark, diyaframdan alınanın daha uzun süre tutulabilmesidir. Ancak bu sadece nefesin tutulmasını sağlamaz, aynı zamanda nefes egzersizleri yaparak az enerjiyle nefesi kontrol etmeyi öğrenmek gereklidir.

Öncelikle nefes alma gözlenmeli ve zihinsel olarak izlenmelidir. Bunun için yapılması gerekenler:

İnsanlarda nefes alma sürekli devam eden, başı ve sonu olmayan bir olgudur. Buna rağmen insanlar nefesi içlerine çektiklerinde bunun başladığını, nefesi dışa verdiklerinde nefes almanın sonlandığını düşünürler. Bu yüzden nefesi bir süre gözlemledikten sonra, nefesi dışa verdiğinizde bunu başlangıç olarak görün. Bu şekilde nefes egzersizine başlarsanız, kendinizi nefes almakla iç içe kabul edebilirsiniz. Bu sayede nefesle bağlantınızı anlayabilirsiniz. Akciğerlerden çıkan havanın sıkıştırılmasını kaburgalar arasındaki kendi iradenizle yönlendirdiğiniz kas sistemiyle yaparsınız. Bu kas sistemi nefesinizi içeri çekerken kullanılandan çok daha güçlüdür. Hava çok olduğunda, hiç zorlanmadan kendiliğinden daha fazla havayı içinize çekersiniz. Eğer solunumu derinleştirmek isterseniz, ilk aşamayı nefesin dışa verilmesi olarak kabul edin.

Sırt üstü yatarken yapacağınız bu nefes egzersizini yeni uyandığınız zamanlarda ya da uykuya yattığınız zamanlarda uygulayabilirsiniz. Egzersiz sırasında:

Bu çalışma sırasında dilinizin ucuyla üst ön dişlerinize dokunun. Dilinizi diş minesi, diş ve yumuşak doku üzerinde gezdirin. Egzersiz devam ederken dilinizi bu şekilde tutun. Nefesinizi ağzınızdan ses gelene kadar alın ve verin. Sonra ağzınızı kapatarak, dörde kadar sayıp sakince burnunuzdan nefesi alın. Yediye kadar sayarak, aldığınız nefesi tutun. Yine sekize kadar sayın ve ağzınızdan ses çıkaracak şekilde nefesi verin. Bu nefes egzersizini dört defa yapın. Bitince normalde aldığınız gibi nefesinizi almaya devam edin. Bunları yaparken hızlı davranmanıza gerek yok. Sadece sırasıyla yapmanız yeterli olur. Günde iki defa bu egzersizin yapılması tavsiye edilir. Otururken bunları yaparsanız, dik durmanız önerilir. Sinir sisteminizin düzenli çalışmasını sağlayacak bu egzersiz, aynı zamanda yüksek tansiyon, panik atak, aritmi gibi sorunların tedavisine destek olur. Kabul edilen en etkili gevşeme egzersizi bu yöntemdir.