Doğru Nefes Alma
Doğru nefes almak, kolay ve doğal bir eylem olması gerektiği halde çoğumuz yanlış bir şekilde nefes alıyoruz ve bu yanlışı o kadar uzun süredir devam ettiriyoruz ki doğru nefes almanın ne olduğunu unutuyoruz. Nefes aldığımızı sanıyoruz ama aslında tek yaptığımız nefesi içimizde tutmak; karınlarını içeriye çekip beklemeyi alışkanlık haline getiren kişilerde doğal nefes alıp verme durumu tamamen bozuluyor. Kısacası, yanlış nefes alarak nefesin vücudumuza sağlayacağı pek çok faydadan mahrum kalıyoruz.
Doğru Nefes Almanın Önemi
Doğru nefes almak doğal ve otomatik bir durumdur. Farkında olmasak da sürekli nefes alırız. Bu nedenle nasıl nefes alınması gerektiğini öğrenmek size saçma gelebilir. Ancak, alışkanlıklar zaman içinde ve farkında olmadan doğru nefes almayı unutturur. Örneğin, doğru nefes almayı engelleyen duruşları alışkanlık haline getirdiğimizde kısa nefesler akciğerlerin en yüksek kapasiteyle çalışmasını önler. Ayrıca, yaşadığımız sosyal koşullar sağlığımız ve solunum sistemimiz için ideal değildir.
Nefes Almanın Önemi
- Vücudumuza ve organlarımıza canlılıklarını sürdürebilmeleri için gereken oksijeni sağlar.
- Vücuttan atılması gereken atık ve toksinlerden kurtulmayı sağlar.
- Oksijen vücudun temel ihtiyacıdır. İç organların, bezlerin, sinir sistemi ve beynin çalışması için çok önemlidir. Besin olmadan birkaç hafta, su olmadan birkaç gün yaşanabilir ama oksijen olmadan birkaç dakikadan fazla yaşama ihtimali yoktur.
- Beynin diğer organlara nazaran daha fazla oksijene ihtiyacı vardır. Yeterli oksijen alınmazsa zihinsel bulanıklık, olumsuz düşünce durumu, depresyon hali ve ardından işitme ve görme bozuklukları gibi durumlar başlar. Yaşlılar ve damar tıkanıklığı olan kişilerde beyinlerine yeterli oksijen gitmediğinden dolayı genellikle olumsuz ve depresif halde olurlar.
- Akut bir dolaşım bozukluğundan kaynaklanan durumun kalbe giden oksijeni durdurması kalp krizi, beyne giden oksijeni durdurması da beyin kanamasına neden olur. Yetersiz oksijen almanın ortaya çıkaracağı rahatsızlık ve hastalıkların listesi uzundur: özet olarak oksijen kaliteli ve sağlıklı bir hayat için çok önemli ve gereklidir.
- Genellikle oturarak çalışan insanların devamlı olarak yorgun hissetmeleri, sinirli ve verimsiz olmalarının temel sebeplerinden biri yetersiz oksijendir. Uyku düzeninde de problem yaşarlar ve dolayısıyla güne kötü bir şekilde başlarlar. Bu fasit döngüde bağışıklık sistemleri de zayıflar ve problemler çoğalarak devam eder. Doğru nefes almak bütün bu sorunları ortadan kaldırabileceği ve bu sebeple hayat kalitesiyle paralel olarak başarıyı da artıracağı için çok mühimdir.
- Canlılık ve gençliğin temel sırlarından biri temiz kan dolaşımının sağlanmasıdır. Bunu elde etmenin en basit yolu da soluduğumuz havadadır. Doğru nefes alışverişi yaparak vücudun bütün organlarının doğru beslenmesini sağlayıp verimlilik sürelerini artırır; bu süreçte daha sağlıklı bir cilde de kavuşmuş olursunuz. Kısaca, doğru nefes almak gençleşme sürecinizi hızlandıracaktır ve uzun süre yaşamanıza yardımcı olacaktır. Sağlık için doğru nefes tekniklerini mutlaka uygulayın.
|
Utkan
12 Temmuz 2024 CumaNefes alışverişimde bir sorun olduğunu fark ettim, sanki nefesimi yetersiz alır gibiyim. Karınımı içeri çekip beklemek alışkanlığım oldu. Bu durumda doğru nefes alma tekniklerini nasıl öğrenebilirim ve nefesimi nasıl düzeltebilirim?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaMerhaba Utkan Bey,
Nefes alma problemleri yaşıyor olmanız gerçekten rahatsız edici olabilir. Doğru nefes alma tekniklerini öğrenmek ve nefesinizi düzeltmek için birkaç önerim var:
1. Diyafram Nefesi (Karın Nefesi): Bu teknikle nefes alıp verirken diyaframınızı kullanmalısınız. Sırt üstü uzanın, bir elinizi karnınıza diğerini göğsünüze koyun. Nefes alırken karnınızın yükseldiğini, nefes verirken ise alçaldığını hissetmelisiniz. Göğsünüz mümkün olduğunca sabit kalmalı.
2. Nefes Egzersizleri: Günlük olarak belirli nefes egzersizleri yapabilirsiniz. 4-7-8 tekniği gibi; 4 saniye boyunca burundan nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniye boyunca yavaşça ağızdan nefes verin. Bu egzersizler, nefesinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
3. Yoga ve Meditasyon: Yoga ve meditasyon pratikleri, doğru nefes tekniklerini öğrenmek için harika yollar olabilir. Bu aktiviteler sırasında nefesinize odaklanmanız ve doğru nefes almayı öğrenmeniz mümkündür.
4. Profesyonel Destek: Eğer nefes alma probleminiz devam ediyorsa, bir uzmandan yardım almanız faydalı olabilir. Fizyoterapistler veya solunum terapistleri, doğru nefes tekniklerini öğrenmenize yardımcı olabilirler.
5. Günlük Hayatta Dikkat: Günlük yaşamınızda da nefesinize dikkat etmeye çalışın. Derin ve yavaş nefes almayı alışkanlık haline getirmek, zamanla nefes alışverişinizi düzeltebilir.
Sağlıklı ve rahat nefes almanızı dilerim.