Nefes Nasıl Açılır?
İnsanlar doğduklarında sağlıklı bir nefes alıp verme yeteneğine sahiptirler. Ancak zamanla yaşanan stres, travmalar ve yanlış alışkanlıklar nefes alıp verme düzenimizi bozabilir. Bu durum, stresle başa çıkmayı zorlaştırır. Oysa daha zinde ve sağlıklı bir hayatın ön koşulu doğru nefes alıp vermektir. Kalitesiz nefes alıp verme, ağızdan alınan, hızlı ve kısa nefeslerdir ve bu şekilde vücuda yeterli oksijen sağlanamaz. Sürekli yorgun, depresif ve stresli kişiler genellikle kalitesiz nefes alan insanlardır. Doğru nefes alamayan kişilerin yaşam kalitesi, stresli ve karbondioksitli ortamlarda hızla düşer. Konsantrasyonları zayıflar, dikkatleri dağılır ve kriz yönetimi onlar için kabusa dönüşür. Uyku sorunları yaşamaları da kaçınılmazdır. Gözlerinde fer ve ciltlerinde renk olmayabiliyor. Peki, bozulan nefesimizi nasıl açarız ve doğru nefes alıp vermenin yararları nelerdir? Gelin, buna bakalım.
Nefes Nasıl Açılır ve Doğru Nefes Teknikleri Nelerdir?
- Ağız açık olacak şekilde, köpeklerin nefes alışına benzer şekilde kesik kesik nefes alınıp verilir.
- Ciğerleri dakikada minimum 4 litre havayla doldurmak sağlıklı nefes için önemlidir.
- Diyafram kullanımı önemlidir. Diyaframla nefes aldığımızda ciğerler tam kapasite çalışır.
- Çiçek koklar gibi derin bir nefes alıp vermek nefesinizi düzenler.
- Balon şişirilir. Balon yoksa hayali bir balon şişirilerek nefes alıp verme düzenlenebilir.
- Üfleme hareketleri yapılır.
- Yılan gibi tıslama sesleri çıkararak ritmik nefes almak sağlıklı nefes almanızı sağlar.
- Ayaklar çapraz yapılarak yere oturulur. Nefes alarak öne doğru eğilip, sonra nefes vererek doğrulun. 15-20 tekrar yapın.
- Burnunuzdan sessiz ve sakin bir şekilde uzun bir nefes alın. Bu nefesi birkaç saniye tutuktan sonra orta bir hızda verin.
- 1-4-2 formülünü uygulayın. Yani 4 saniyede aldığınız nefesi 15 saniye tutup, 8 saniyede verin. Hedefiniz daha uzun nefes almak olmalı. Bu sayede nefesi tuttuğunuz ve verdiğiniz süre de uzar.
- Aldığınız nefesi yavaşça ağzınızdan verin.
- Nefes verme işlemi, alma işleminden daha uzun sürmelidir.
- Uygulamayı tekrarlarken 5 saniyede aldığınız nefesi 10 saniyede vermeye çalışın.
- Egzersizi 4 set halinde gün içinde 45-50 kez uygulayabilirsiniz. Ancak bu egzersizi aralıksız uzun süre yapmayın. Bir anda alınan yoğun miktarda oksijen baş dönmesine sebep olabilir.
Doğru Nefes Almanın Faydaları Nelerdir?
- Toksinler vücuttan daha kolay atılır.
- Besinlerin emilimi ve sindirimi daha rahat gerçekleşir.
- Kalbin ağır yükü minimuma iner.
- Yüksek ya da düşük olan tansiyon değerleri dengeye girer.
- Stres faktörüyle mücadele daha rahat olur.
- Öz güven maksimum seviyeye yükselir.
- Bedensel ve zihinsel verim artar.
|
Bender
26 Nisan 2024 CumaMerhaba ben havuz yüzücüsü olucam. Fakat havuz çok yoruyor beni ve nefes nefese kalıyorum. Havuzda nefesimi nasıl açarım acaba tavsiyelerinizi bekliyorum?
Cevap yazAdmin
26 Nisan 2024 CumaMerhaba Bender,
Havuzda nefes kontrolünü geliştirmek için bazı teknikler ve egzersizler uygulayabilirsin. İlk olarak, su üzerinde rahatlamayı ve doğru nefes almayı öğrenmek önemlidir. Nefes alırken burundan derin nefes alıp, su altında ağızdan yavaşça nefes vermeye çalış. Bu, nefes düzenini kontrol etmene yardımcı olacaktır. Ayrıca, yavaş tempoda yüzerek dayanıklılığını artırabilir ve zamanla nefes kontrolünü daha iyi sağlayabilirsin. Başlangıçta kısa mesafelerle başlayıp, yavaş yavaş mesafeyi artırarak antrenman yapabilirsin. Düzenli antrenmanlar ve sabır, nefes kontrolünü geliştirmene yardımcı olacaktır. Başarılar dilerim!
Özdurdu
26 Nisan 2024 CumaMerhaba bende yıllardır yüzüyorum nefes tekniği için basit bir yüzücü taktiği vereyim size ellerinizi havuz kenarına koyun ve destek alın ağzınızdan nefes alın tam bir ciğer dolusu daha sonra aldığınız nefes ile birlikte kafanızı suya sokun ve burnunuzdan nefesi verin baloncuklar çıkartın yani bu tekniği nefesiniz açılıncaya kadar tekrarlayın
Soru Sor / Yorum Yap