Nefes Nasıl Açılır Doğru Nefes Almanın Faydaları Nelerdir?
15 Mayıs 2024

Nefes Nasıl Açılır Doğru Nefes Almanın Faydaları Nelerdir?

Nefes nasıl açılır, Dünyaya ilk geldiğimizde gayet sağlıklı bir soluk alışverişimiz vardır. Ancak ilerleyen zamanlar yaşadığımız baskılar, travmalar, yanlış alışkanlıklar nefes alışverişimizin akışını bozabilir. Durum böyle olunca da stresle başa çıkmak kolay olmuyor. Oysa daha zinde bir hayatın ön koşulu doğru nefes alıp vermektir. Kalitesiz nefes alışverişi, ağızdan alınan, hızlı ve kısa nefestir. Bununla vücuda gereken oksijen yeterli miktarda salgılanmaz. Mütemadiyen yorgun, depresyon, stresli kişiler kalitesiz nefes alan insanların başında gelir. Doğru nefes alamayan kişilerin, stresli ve karbondioksitli ortamlarda yaşam kaliteleri çok çabuk düşmektedir. Konsantreleri zayıflar, dikkatleri çok çabuk dağılabilir. Kriz yönetmek onlar için bir kabusa dönüşür. Uyku sorunları yaşamaları da kaçınılmazdır. Gözlerinde fer ve ciltlerinde renk olmayabiliyor. Peki, bozulan nefesimizi nasıl açarız doğru nefes alışverişin yararları nelerdir biraz buna bakalım.

Nefes nasıl açılır, doğru nefes teknikleri nelerdir?
  • Ağız açık olacak şekilde, köpeklerin nefes alışına benzer şekilde kesik kesik nefes alınıp verilir
  • Ciğerleri dakikada minimum 4 litre havayla doldurmak sağlıklı soluk için birebirdir
  • Diyafram kullanmaktır. Çünkü diyaframla nefes aldığımızda ciğerler ful kapasite çalışmaktadır
  • Çiçek koklarmış gibi derin bir nefes alınıp vermek nefesinizi bir nebze düzene sokacaktır
  • Balon şişirilir. Balon yoksa hayali bir balon şişirilerek nefes alışverişi düzenlenebilir
  • Üfleme hareketleri yapılır
  • Yılan gibi tıslama sesleri çıkartmak ritmik nefes almanızı sağlayıp daha sağlıklı soluklanmanızıı sağlar
  • Ayakları çapraz yaparak yere oturulur. Nefes alarak öne doğru eğilip, sonra nefes vererek doğrulur. 15-20 tekrar yapılır
  • Burnunuzdan sessiz ve sakin bir şekilde uzun bir nefes alın. Bu nefesi birkaç saniye tutuktan sonra orta bir hızda verin.
  • 1–4–2 formülü uygulamaya çalışın. Yani 4 saniyede aldığınız nefesi 15 saniye tutup, 8 saniyede veriniz. Hedefiniz daha uzun nefes almak olmalı. Bu sayede nefesi tuttuğunuz ve verdiğiniz süre de uzar.
  • Aldığınız nefesi ağır bir şekilde ağzınızdan verin
  • Nefes verme işlemi kesinlikle alma işleminden daha uzun sürmelidir
  • Uygulamayı tekrarlarken 5 saniye de aldığınız nefesi 10 saniyede vermeye çalışın
  • Egzersizi 4 set halinde gün içinde 45–50 kere uygulayabilirsiniz. Yalnız bu egzersizi aralıksız uzun süre yapmayın. Zira bir anda alınan yoğun miktarda oksijen baş dönmesine sebep olabilir
Doğru nefes almanın faydaları nelerdir?
  • Toksinler vücuttan çok daha kolay atılır
  • Besinlerin emilimi ve sindirimi daha rahat gerçekleşir
  • Kalbin ağır yükü minimuma iner
  • Yüksek ya da düşük olan tansiyon değerleri dengeye girer
  • Stres faktörüyle mücadele daha rahat olur
  • Öz güven maksimum seviyeye yükselir
  • Bedensel ve zihinsel verim yükselir.

Nefes Nasıl Açılır Yorumları

soru

Bender

26 Nisan 2024 Cuma

Merhaba ben havuz yüzücüsü olucam. Fakat havuz çok yoruyor beni ve nefes nefese kalıyorum. Havuzda nefesimi nasıl açarım acaba tavsiyelerinizi bekliyorum?

Cevap yaz
cevap

Özdurdu

24 Eylül 2018 Pazartesi

Merhaba bende yıllardır yüzüyorum nefes tekniği için basit bir yüzücü taktiği vereyim size ellerinizi havuz kenarına koyun ve destek alın ağzınızdan nefes alın tam bir ciğer dolusu daha sonra aldığınız nefes ile birlikte kafanızı suya sokun ve burnunuzdan nefesi verin baloncuklar çıkartın yani bu tekniği nefesiniz açılıncaya kadar tekrarlayın

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Transformal Nefes Tekniği Etkileri

Transformal Nefes Tekniği Etkileri

Nefes Eğitimi ve Egzersizleri

Nefes Eğitimi ve Egzersizleri

Derin Nefes Alma İhtiyacı

Derin Nefes Alma İhtiyacı

Üre Nefes Testi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Üre Nefes Testi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Nefes Açlığı Belirtileri ve Tedavisi

Nefes Açlığı Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Nefes Alamama Hissi Nedenleri

Nefes Alamama Hissi Nedenleri

Güncel

Nefes Almada Güçlük Belirtileri ve Tedavisi

Nefes Almada Güçlük Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Nefes Teknikleri Nelerdir?

Nefes Teknikleri Nelerdir?

Nefes Alma Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes Alma Egzersizleri ve Hareketleri

Gece Nefes Kesilmesi ve Horlama

Gece Nefes Kesilmesi ve Horlama

Anne Karnında Bebek Nasıl Nefes Alır?

Anne Karnında Bebek Nasıl Nefes Alır?

Farenjit Nefes Darlığı Nefes Darlığı Genel Belirtileri

Farenjit Nefes Darlığı Nefes Darlığı Genel Belirtileri

Nefes Alırken Zorlanma Nedenleri?

Nefes Alırken Zorlanma Nedenleri?

Sigara Nefes Darlığı

Sigara Nefes Darlığı

Hamilelikte Nefes Darlığı Belirtileri ve Tedavisi

Hamilelikte Nefes Darlığı Belirtileri ve Tedavisi

Bebeklerde Nefes Darlığı Nedenleri

Bebeklerde Nefes Darlığı Nedenleri

Nefes Yetersizliği Nedenleri?

Nefes Yetersizliği Nedenleri?

Nefes Açma Teknikleri Nelerdir?

Nefes Açma Teknikleri Nelerdir?

Gece Nefes Alamama Sebepleri

Gece Nefes Alamama Sebepleri

Nefes Alırken Hırıltı Belirtileri ve Tedavisi

Nefes Alırken Hırıltı Belirtileri ve Tedavisi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6