nefes.gen.tr
nefes

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar  









Nefes Nasıl Açılır

Nefes nasıl açılır, Dünyaya ilk geldiğimizde gayet sağlıklı bir soluk alış verişimiz vardır. Ancak ilerleyen zamanlar yaşadığımız baskılar, travmalar, yanlış alışkanlıklar nefes alışverişimizin akışını bozabilir. Durum böyle olunca da stresle başa çıkmak kolay olmuyor. Oysa daha zinde bir hayatın ön koşulu doğru nefes alıp vermektir. Kalitesiz nefes alış verişi, ağızdan alınan, hızlı ve kısa nefestir. Bununla vücuda gereken oksijen yeterli miktarda salgılanmaz. Mütemadiyen yorgun, depresyon, stresli kişiler kalitesiz nefes alan insanların başında gelir. Doğru nefes alamayan kişilerin, stresli ve karbondioksitli ortamlarda yaşam kaliteleri çok çabuk düşmektedir. Konsantreleri zayıflar, dikkatleri çok çabuk dağılabilir. Kriz yönetmek onlar için bir kabusa dönüşür. Uyku sorunları yaşamaları da kaçınılmazdır. Gözlerinde fer ve ciltlerinde renk olmayabiliyor. Peki, bozulan nefesimizi nasıl açarız doğru nefes alışverişin yararları nelerdir biraz buna bakalım.

Nefes nasıl açılır, doğru nefes teknikleri nelerdir?

  • Ağız açık olacak şekilde, köpeklerin nefes alışına benzer şekilde kesik kesik nefes alınıp verilir
  • Ciğerleri dakikada minimum 4 litre havayla doldurmak sağlıklı soluk için birebirdir
  • Diyafram kullanmaktır. Çünkü diyaframla nefes aldığımızda ciğerler ful kapasite çalışmaktadır
  • Çiçek koklarmış gibi derin bir nefes alınıp vermek nefesinizi bir nebze düzene sokacaktır
  • Balon şişirilir. Balon yoksa hayali bir balon şişirilerek nefes alışverişi düzenlene bilir
  • Üfleme hareketleri yapılır
  • Yılan gibi tıslama sesleri çıkartmak ritmik nefes almanızı sağlayıp daha sağlıklı soluklanmanızıı sağlar
  • Ayakları çapraz yaparak yere oturulur
    Nefes Nasıl Açılır

    Nefes alarak öne doğru eğilip, sonra nefes vererek doğrulur. 15-20 tekrar yapılır
  • Burnunuzdan sessiz ve sakin bir şekilde uzun bir nefes alın. Bu nefesi birkaç saniye tutuktan sonra orta bir hızda verin.
  • 1–4–2 formülü uygulamaya çalışın. Yani 4 saniyede aldığınız nefesi 15 saniye tutup, 8 saniyede veriniz. Hedefiniz daha uzun nefes almak olmalı. Bu sayede nefesi tuttuğunuz ve verdiğiniz süre de uzar.
  • Aldığınız nefesi ağır bir şekilde ağzınızdan verin
  • Nefes verme işlemi kesinlikle alma işleminden daha uzun sürmelidir
  • Uygulamayı tekrarlarken 5 saniye de aldığınız nefesi 10 saniyede vermeye çalışın
  • Egzersizi 4 set halinde gün içinde 45–50 kere uygulayabilirsiniz. Yalnız bu egzersizi aralıksız uzun süre yapmayın. Zira bir anda alınan yoğun miktarda oksijen baş dönmesine sebep olabilir

Doğru nefes almanın faydaları

  • Toksinler vücuttan çok daha kolay atılır
  • Besinlerin emilimi ve sindirimi daha rahat gerçekleşir
  • Kalbin ağır yükü minimuma iner
  • Yüksek ya da düşük olan tansiyon değerleri dengeye girer
  • Stres faktörüyle mücadele daha rahat olur
  • Öz güven maksimum seviyeye yükselir
  • Bedensel ve zihinsel verim yükselir.

Yayınlanma Tarihi : 26.12.2016 10:56:36

Nefes Nasıl Açılır Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Nefes Nasıl Açılır"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Hamilelikte Nefes Alamamak

Hamilelikte Nefes Alamamak, hamilelikte vücudun oksijen ihtiyacı artmaktadır. Buna karşın ilerleyen aylarda rahmin yukarı ve yanlara büyümesi ve göğsün sıkıştırılmasından dolayı nefes almakta zorluk çeker. Hamilelikte artan hormon...

Transformal Nefes

Transformal Nefes, insanda fiziksel, zihinsel ve duygusal bütünlük sağlayan aynı zamanda insanın sisteminde önemli bir iyileşme gerçekleştiren, kişinin ruhsal yapısını güçlendiren güçlü bir nefes tekniğidir. Nefes hayatımızın başl...

Nefes Teknikleri

Nefes Teknikleri, spor yaparken partneriniz de size eşlik ediyorsa, yaptığınız hareketlerden aldığınız keyif ikiye katlanıyor. Bilhassa eşiniz profesyonel bir sporcuysa ve egzersizleri doğru uygulama teknikleri ile ilgili sizi bil...

Transformal Nefes Tekniği

Transformal nefes tekniği uygulayan kişilerde fiziksel, zihinsel ve duygusal bütünlük yaratan ve sisteminde önemli ölçüde iyileşme gerçekleştiren, ruhsal yapıyı güçlendirmeye yarayan bir tekniktir. Nefes doğduğumuz andan itibaren...

Çarpıntı Nefes Darlığı

Çarpıntı Nefes Darlığı, çarpıntı nefes darlığı sinirsel olarak ortaya çıkan bir sağlık rahatsızlıktır. Bu rahatsızlık sorunu kişinin kalp rahatsızlığı yaşaması endişesini taşıması sonucu oluşabilmektedir. Yani başka bir deyiş ile...

Nefes Almada Zorlanma

Nefes Almada Zorlanma, Bazı durumlarda birçoğumuzun nefesinin kesildiği olmuştur. Özellikle de dik bir yokuşu tırmandığımız esnada, ağır bir fiziksel aktivite yaptıktan sonra ya da hızla bisiklet sürürken bu sorun ile karşılaşır...

Nefes Yetersizliği

Nefes yetersizliği, Soluk aldığımız zaman yeteri kadar nefes alınmadığı hissediliyorsa alınan soluk kişiye yetmiyor ise muhakkak en yakın sağlık kuruluşuna gidip muayene olunması gerekir. Muhakkak belli bir rahatsızlığın habercisi...

Nefes Darlığı Hastalığı

Nefes darlığı hastalığı, başka hastalıkların belirtisi olabileceği gibi kendi başına da ayrı bir hastalık olma ihtimali oldukça yüksektir. Kişilerde solunum ritminin giderek artması veya çoğalması şeklinde kendini göstermeye başla...

Nefes Darlığı Ve Kalp Çarpıntısı

Nefes Darlığı Ve Kalp Çarpıntısı, Kalp rahatsızlıklarının günümüzün en ön sorunlarının başında geldiğine dikkat çeken doktorlar, bu hastalıkların hiçbir belirti vermeden kendiliğinden ilerleyebileceği gibi göğüs ağrısı, nefes da...

Nefes Eğitimi

Nefes Eğitimi; Nefes almak bir canlının hayatta kalabilmesi için istem dışı yaptığı bir eylemdir. Su içmeden, yemek yemeden günlerce kalabiliriz belki ama bir iki dakikadan sonra nefes alamadığımızı düşünsenize, hayatta kalmak zor...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

nefes, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Kasım - 2017