Nefes alıp verme, farkında olmasak da sürekli gerçekleştirdiğimiz hayati bir eylemdir. Nefes almak otomatik bir dürtüdür; ancak zamanla kazanılan yanlış alışkanlıklar doğru nefes alıp vermeyi unutturabilir. Kısa nefes alıp vermeler akciğerlerin tam kapasiteyle çalışmasını engeller. Organlarımızın vücutta yaşamlarını sürdürebilmesi ve vücuttaki toksinlerin atılması için düzenli nefes alıp vermek şarttır. Oksijen, vücudumuzun ve organlarımızın temel ihtiyacıdır. Yemek ve su olmadan birkaç gün yaşayabilirsiniz; fakat oksijen olmadan, birkaç dakikadan fazla yaşamanız mümkün değildir. Beyin, en fazla oksijene ihtiyaç duyan organımızdır. Kalbe giden oksijenin durması kalp krizine, beyne giden oksijenin durması ise beyin hasarına sebep olur. Sonuç olarak, sağlıklı ve kaliteli yaşamak için oksijen, yani nefes alıp verme çok önemlidir. Doğru Nefes Almanın Önemi Oturarak çalışan insanların kendilerini yorgun ve verimsiz hissetmelerinin ana sebebi yetersiz oksijen almaktır. Doğru bir şekilde nefes alıp vermek bu problemleri ortadan kaldıracaktır. Doğru nefes alıp vererek organların beslenmesini sağlayacak ve sağlıklı bir cilde kavuşacaksınız. Gençliğin ana sırlarından biri de kan dolaşımıdır; bu da doğru nefes alıp vermekle ilgilidir. Doğru nefes alıp vererek organların beslenmesini sağlayacak ve sağlıklı bir cilde kavuşacaksınız. Yanlış Nefes Almanın Etkileri Sığ miktarda nefes alıp vermek, akciğerlerin yeterince çalışmamasına sebep olur. Yaşlanmayı hızlandırır ve bağışıklık sistemini bozar. Genellikle acelemiz varsa, çabuk sinirlenip kızabiliyorsak, kapalı alanlarda çalışıyorsak veya fiziksel aktivitelerimiz azalmışsa, doğru nefes alıp vermeyi unutuyoruz. Zamanla yanlış nefes alıp verme hali kalıcı bir hal alabilir. Nefes Alıp Vermenin Aşamaları Nefes alıp verme dört bölümde gerçekleşir:
Çok fazla nefes alıp verme çeşidi bulunmaktadır:
Nefes Alıp Vermede Kullanılan Organlar Burun, ağız, bronşlar ve akciğer nefes alıp vermede kullandığımız organlarımızdır. Yetişkin bir insan dinlenirken, ortalama 16 kez nefes alıp verir. Doğru Nefes Alıp Vermeyi Öğrenmek Uyurken derin nefes alınıp verilir. Bunun için doğru nefes alıp vermeyi öğrenmek amacıyla uyku simülasyonu yapabiliriz. Bunun için sırt üstü yatın, gözlerinizi kapatın, kendinizi rahat bırakın ve derin derin nefes alıp verin. Doğru nefes alıp verdiğimizde besinler daha iyi emilir, kan kalitesi artar, beyin ve sinir sisteminin sağlığında düzelmeler olur. Cilt gençleşir ve kilo kontrolüne yardımcı olur. |
.jpg "Nefes Darlığı Belirtileri ve Tedavisi")
Meliha
23 Temmuz 2024 SalıNefes alıp vermenin ne kadar önemli olduğunu bu yazıda öğrendim. Ancak, oturarak çalıştığım için sık sık yorgun hissediyorum ve bu yorgunluğun yetersiz oksijen almaktan kaynaklanabileceğini farkettim. Doğru nefes alıp vermeyi nasıl öğrenebilirim?
Cevap yazAdmin
23 Temmuz 2024 SalıMeliha Hanım, yazınızdan doğru nefes alıp vermenin önemini kavradığınızı anladım. Oturarak çalışmak gerçekten de vücutta yorgunluk hissine neden olabilir ve bu durum yetersiz oksijen alımıyla daha da kötüleşebilir. Doğru nefes alıp vermeyi öğrenmek için şu adımları takip edebilirsiniz:
1. Derin Diyafram Nefesi: Günde birkaç kez derin diyafram nefesi alıştırması yapabilirsiniz. Karnınızı kullanarak derin bir nefes alın ve nefesinizi yavaşça verin. Bu, akciğerlerin alt bölümlerinin de dolmasını sağlayarak daha fazla oksijen almanıza yardımcı olur.
2. Nefes Egzersizleri: Nefes egzersizleri yaparak nefes kontrolünü ve kapasitenizi artırabilirsiniz. 4-7-8 tekniği gibi popüler nefes tekniklerini deneyebilirsiniz. 4 saniye boyunca nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniye boyunca yavaşça verin.
3. Düzenli Molalar: Çalışma sırasında düzenli molalar vererek kısa yürüyüşler yapın veya basit esneme hareketleriyle vücudunuzu harekete geçirin. Bu, kan dolaşımınızı arttırır ve daha fazla oksijen almanıza yardımcı olur.
4. Meditasyon ve Yoga: Nefes çalışmalarının dahil olduğu meditasyon ve yoga gibi uygulamalar, doğru nefes tekniklerini öğrenmenize yardımcı olabilir.
Bu adımları takip ederek doğru nefes alıp vermeyi öğrenebilir ve yorgunluğunuzu azaltabilirsiniz. Sağlıklı ve enerjik günler dilerim!