Nefes Alma Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024

Nefes Alma Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes Alma Egzersizleri, sağlıklı yaşam için önemli anahtarlardan birisidir. Akciğerlere alınan göğüs nefesinin diyafram adalesine doğru gönderilmesi gerekir. Göğüs nefesi alınırken, göğüs kafesi şişer ve omuzlar yukarı doğru kalkar. Diyafram kaburga kemikleri altında, midenin arkasına doğru uzanan ince bir alandır. Doğru nefes aldığımızda göğüsün şişmesi değil diyaframın şişmesi gerekir. Diyaframdan alınan nefesi daha uzun süre tutabiliriz. Akciğerlerden alınan nefes diyaframdaki kadar tutulamaz. Bebeklerin bağırarak ağladıklarında seslerinin kesilmemesinin sebebi nefeslerini doğru kullanmalarıdır. Yaş ilerledikçe doğru nefes alma değişmektedir. Çocukluk döneminde diyaframdan alınan nefesler yaş ilerleyince akciğerlerden alınmaya başlar. Nefes alma egzersizleriyle daha az nefes ve az enerji harcayarak nefesi kontrol altına alabiliriz. Doğru nefes alıp vermemizin birçok faydası vardır. Bunlar bazıları şunlardır: Kalbin ritmini düzenlemesi, kan dolaşımını hızlandırması, sindirimin kolaylaşması, stresle başa çıkma, uyku düzensizliğini kontrol altına alma.

Nefes Alma Egzersizleri nasıl yapılır?
  • Burnumuzdan yavaş şekilde ama çok nefes alın.
  • Sonra burnunuzdan aldığınız nefesi yavaş yavaş verin.
  • Tekrar burnunuzdan nefes alın ve verin.
  • Şimdide burnumuzdan nefes alırken dörde kadar sayın.
  • Burnunuzdan aldığınız nefesi verirken de altıya kadar sayın.
  • Nefes vermek, nefes almaktan daha yavaş olmalıdır.
  • Yavaş nefes verirken kaslarımız rahatlar ve gevşer.
  • Bu basit olan nefes alma egzersizi her stresli olduğunuzda kolaylıkla yapılabilir.
Nefes Alma Egzersizleri Faydaları Nelerdir?
  • Kronik stresin neden olduğu problemleri ortadan kaldırır.
  • Her yerde yapılabilir.
  • Ücretsizdirler.
  • Hemen işe yarar.
  • Stresli bir ortamda sakin kalmamızı sağlar.
  • Vücudumuzun rahatlamasını sağlar.
Nefes Alma Egzersizleri Ne Zaman Yapılmalıdır?
  • Kendimizi stresli ve aşırı kızgın hissettiğimizde,
  • Stresli anımızda sağlıklı düşünmek istediğimizde,
  • Gerginlikten kurulmak için,
  • Kendimizi daha rahat hissetmek için nefes alma egzersizleri yapılabilir.

Nefes Alma Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Anne Karnında Bebek Nasıl Nefes Alır?

Anne Karnında Bebek Nasıl Nefes Alır?

Nefes Açma Teknikleri Nelerdir?

Nefes Açma Teknikleri Nelerdir?

Transformal Nefes Tekniği Nedir?

Transformal Nefes Tekniği Nedir?

Nefes Açlığı Belirtileri ve Tedavisi

Nefes Açlığı Belirtileri ve Tedavisi

Kronik Nefes Darlığı Sebepleri Nelerdir?

Kronik Nefes Darlığı Sebepleri Nelerdir?

Güncel

Nefes Alma Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes Alma Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Nefes Alamama Belirtileri ve Tedavisi

Nefes Alamama Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Hızlı Nefes Alıp Verme Neden Olur?

Hızlı Nefes Alıp Verme Neden Olur?

Yemek Sonrası Nefes Darlığı Belirtileri ve Tedavisi

Yemek Sonrası Nefes Darlığı Belirtileri ve Tedavisi

Transformal Nefes Tekniği Etkileri

Transformal Nefes Tekniği Etkileri

Nefes Tıkanıklığı Nedenleri Nelerdir?

Nefes Tıkanıklığı Nedenleri Nelerdir?

Derin Nefes Egzersizleri Nelerdir?

Derin Nefes Egzersizleri Nelerdir?

Nefes Darlığı Belirtileri ve Tedavisi

Nefes Darlığı Belirtileri ve Tedavisi

Balıklar Nasıl Nefes Alır?

Balıklar Nasıl Nefes Alır?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6