Nefes Açma Teknikleri Nelerdir?
15 Mayıs 2024

Nefes Açma Teknikleri Nelerdir?

Nefes alma teknikleri, sayesinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu oksijeni en iyi şekilde alabilir, hücrelerin elektriksel sürecini uyarabilirsiniz. Sağlıklı bir kan dolaşımına sahip olmak, sağlıklı bir yaşam sürmenizin ilk adımıdır. Dolaşıma verilecek oksijenin doğru nefes alma teknikleri ile verilmesi sayesinde hem hücrelere yeteri kadar oksijen taşınır hem de vücudunuzu koruyan beyaz hücrelerin olduğu lenf sıvısının akışı düzenlenir. Kan kalpten atardamarlara ve ince damarlara pompalanır. Bu esnada kan ince damarlara oksijenle besin taşır. Hücrenin çevresindeki lenf sıvısı bunlardan yeteri kadarını alır, kalan toksinlerde dışarı atılır. Bunu lenf sistemi sağlar. Eğer lenf sistemi görevini yerine getiremezse doğru nefes almıyorsunuz demektir. Hücrelerin oksijen ve besin ihtiyacının kısıtlanmasına yol açan toksik maddeler, fazla sıvı lenf sistemi sayesinde atıldığından, hücreler bu sisteme bağımlıdır. Hücre etrafında böyle fazla sıvı ve toksik madde olursa, kişi yaşamını yitirebilir. Kalp dolaşımdaki kanın pompasıdır. Lenf sisteminin pompası olmadığından, bu göre kaslarla ve doğru nefes almakla sağlanır. Bu yüzden lenf sisteminin çalışması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi için, nefes alma tekniklerini bilerek doğru nefes almalısınız.

Nefes alma teknikleri doğru uygulanmalıdır?

Nefes alma kişinin isteği dışında da devam eder. Ancak kişiler zamanla doğru nefes almayı unutur ve sorunlar yaşanmaya başlar. Kişinin duruş alışkanlıkları gibi bazı faktörler akciğerlerinin yeteri kadar randıman vermesine mâni olur. İçinde bulunulan sosyal koşullarda nefes almak için uygun olmayabilir. Doğru nefes almak, insanlar açısından yaşamın devamını sağlamak, organların vazifesi yapmak için önemlidir. Aynı zamanda vücuttan atılması gereken toksinlerin atılmasında nefes almanın önemi büyüktür.

Nasıl doğru nefes alınır?

Uyku sırasında herkes derin nefes alabilir. Bu nedenle uyku halinde doğru nefes almayı daha kolay öğrenebilirsiniz. Sırt üstü uzanarak gözlerinizi kapatıp, uykuya yatıyormuş gibi derin nefes alın. Bu yaptığınız vücudunuzu rahatlatacak ve nefesinizi derinleştirmenize yardımcı olacaktır. Nefes alırken önce akciğerlerin altını, sonra orta bölümünü, daha sonra da üstünü havayla doldurmanız gerekir. Nefes verdiğinizde ise yaptığınızın tersine ilk olarak akciğerlerin üst lobunu, sonra ortasını, en sonda alt lobunda bulunan havayı boşaltmalısınız. Ayrıca nefes aldığınızda ağzınızı kapalı tutmalı, nefes alırken efor sarf etmemniz gerekir.

Nefes alma teknikleri

İnsanlar solunumda 3-4 türde nefes alma tekniği kullanırlar.

Yüksek solunum: bu türdeki solunumda akciğerler ile göğsün üstünde oluşan, omuzlarla göğüs kafesi ve ensenin kalkmasıyla meydana gelen bir solunum yapılmaktadır. Bu tür solunumu genellikle astımı olanlar, kemerleri sıkı olanlar, aktivite sonrası nefes nefese kalmış olanlar, çok yemek yiyerek midesini dolduran kişiler yaparlar. Ancak alınan nefes sığ olduğu için, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu nefes her yerine ulaşmaz. Sadece akciğerlerin üst lobu kullanıldığı için, tavsiye edilmeyen bir solunum türüdür.

Alçak solunum: bu solunum türü akciğerler ile göğsün altında oluşur. Nefes aldığınız zaman mideniz yavaşça öne doğru gider, nefes verdiğiniz zaman eski konumuna geri gelir. Başka nefes alma tekniklerine göre, bu solunumda akciğerin alt lobları yeterli olduğundan nefes aldığınızda yeteri kadar havanın alınmasını sağlar, diyaframın yaptığı hareketle akciğerlerin alt kısmı genişler ve damarlara daha fazla kan gider. Ayrıca diyafram vücudunuzdaki diğer organlara masaj yapar, sindirime yararlı olur. Bu nedenle bu türdeki solunum daha yararlıdır. Bu nedenle uzmanlar herkesin bu solunumu yapmasını tavsiye eder.

Orta solunum: bu tür solunum diğerlerine göre daha karışık olur. Sadece akciğerlerin orta kısmı havayla doldurulur. Nefes sığ olduğu için yeterli değildir. Ancak yüksek solunuma göre daha iyidir. Fakat alçak solunumdan kötüdür.

Komple solunum: Diğer türdeki solunumları içine alan bir solunumdur. Çünkü akciğerlerin tüm lobları havayla dolmaktadır. Böyle solunum nefes egzersizleri sırasında yapılır. Hem akciğerlerin genişlemesine hem de havayla dolmasına yardımcı olur.

Nefes Açma Teknikleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Sinüzit Nefes Darlığı Belirtileri ve Tedavisi

Sinüzit Nefes Darlığı Belirtileri ve Tedavisi

Halsizlik Nefes Darlığı Belirtileri ve Tedavisi

Halsizlik Nefes Darlığı Belirtileri ve Tedavisi

Nefes Açlığı Belirtileri ve Tedavisi

Nefes Açlığı Belirtileri ve Tedavisi

Ağızdan Nefes Almak Belirtileri ve Tedavisi

Ağızdan Nefes Almak Belirtileri ve Tedavisi

Rahat Nefes Alamama Nedenleri?

Rahat Nefes Alamama Nedenleri?

Güncel

Boğazda Nefes Darlığı Neden Olur?

Boğazda Nefes Darlığı Neden Olur?

Güncel

Anne Karnında Bebek Nasıl Nefes Alır?

Anne Karnında Bebek Nasıl Nefes Alır?

Stres Nefes Tekniği Nasıl Uygulanır?

Stres Nefes Tekniği Nasıl Uygulanır?

Nefes Açma Çalışmaları

Nefes Açma Çalışmaları

Nefes Alma Teknikleri Nelerdir?

Nefes Alma Teknikleri Nelerdir?

Alerjik Nefes Darlığı Belirtileri ve Tedavisi

Alerjik Nefes Darlığı Belirtileri ve Tedavisi

Yüzerken Nefes Alma Teknikleri

Yüzerken Nefes Alma Teknikleri

Nefes Açma Teknikleri Nelerdir?

Nefes Açma Teknikleri Nelerdir?

Nefes Alamama Hissi Nedenleri

Nefes Alamama Hissi Nedenleri

Derin Nefes Alamama Belirtileri ve Tedavisi

Derin Nefes Alamama Belirtileri ve Tedavisi

Burundan Nefes Almak Faydaları Nelerdir?

Burundan Nefes Almak Faydaları Nelerdir?

Nefes Yetersizliği Nedenleri?

Nefes Yetersizliği Nedenleri?

Diyafram Nefesi Nasıl Alınır?

Diyafram Nefesi Nasıl Alınır?

Nefes Darlığı Öksürük Belirtileri ve Tedavisi

Nefes Darlığı Öksürük Belirtileri ve Tedavisi

Nefes Eğitimi ve Egzersizleri

Nefes Eğitimi ve Egzersizleri

Derin Nefes Alma İhtiyacı

Derin Nefes Alma İhtiyacı

Nefes Darlığı Öksürük Balgam Belirtileri ve Tedavisi

Nefes Darlığı Öksürük Balgam Belirtileri ve Tedavisi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6