Yoga Nefes Teknikleri

Yoga Nefes Teknikleri, Doğru nefes alıp vermek insan sağlığı için oldukça önemlidir. Yoga nefes teknikleri bize, ciğerimizi nasıl kontrol edebileceğimizi ve maksimum kapasitede nasıl kullanacağımızı ve doğru nefesin nasıl kontrol altına alacağımızı gösterir. Yoga nefes hareketleri hayatın bir parçasıdır. İnsan yaşamının en değerli kaynağı olan nefesin bihenk taşıdır. Doğru nefes almak, yavaş, derin ve ritmik olmalıdır. Aynı zamanda zihinsel berraklığı ve yaşamsal gücü artırır. Pek çok kişi doğru nefes alıp vermeyi bilmezler. Bunun nedeni nefes alıp verirken ciğer kapasitesinin sadece bir bölümünü kullanırlar. Ciğer kapasitesinin tamamını kullanamamak doğru nefes alıp vermeyi engeller.

Omuz Nefesi: Omuz nefesi en sığ olan ve en kötü olası olan bir tiptir. Omuzlar ve köprücük kemiği yukarı doğru uzatılır ve aynı zamanda nefes alınıp verilirken karın kasılır. Bu nefes egzersizinde maksimum çaba sarf edilirken minimum miktarda hava solunmuş olur.

Göğüs Nefesi: Göğüs nefesi alınırken göğüs kafesi genişletilerek alınan nefes eksik kalan bir ikinci nefes türü gibidir.

Derin Karın Nefesi: Ciğerden nefes alma kapasitesini tam sağlayabilmek ve kullanabilmek için çok önemli bir yoga nefes tekniğidir. Nefesi ciğerin en geniş ve en derin bölümüne kadar hava taşınmasından dolayı en iyi yapılan nefes egzersizidir. Bu nefes egzersizinde diyafram doğru bir şekilde kullanılması amaçlanır. Solunum ise yavaş ve düzenlidir. Derin bir nefes alma kaburga aralarından omuzlara kadar devam eder. Bu üç uygulama bir alışma sürecidir.

Yoga Nefes Teknikleri, Doğru bir şekilde diyafram nefesini hissedebilmek için öncelikle oldukça geniş ve rahat kıyafetler giyinin ve sırt üstü yere yatın. Elinizi diyaframın olduğu üst bölgeye koyun. Nefesi yavaşça alın ve yavaşça verin. Elinizle diyaframı hissedin. Nefes alıp verirken karın dışarı doğru çıkmamalı ve verirken küçülmelidir. Karından nefes alıp vermeyi öğrendiğiniz anda yoga nefes tekniklerini öğrenmeye başlamaya hazır hale gelmişsiniz demektir. Yavaşça nefes alırken öncelikle karnınız şişsin. Daha sonra göğüs kafesinizin şiştiğini hissedin. Nefesi verirken ise öncelikle karının indiğini hissedin. Daha sonra göğüs kafesinizin bir dalga gibi indiğini hissedin. Böylelikle tam yoga nefes tekniğini tamamlamış olursunuz.

Yoga Nefes Tekniklerinde, en iyi sonucu almak iyi solunum için en birinci şart Prana'dır. Yani Prana yaşamsal nefesin suptil enerjisi olarak bilinir. Prana kontrolü aslında zihnin kontrolünü sağlamaktadır. Bu nedenle nefes egzersizlerinde oldukça önemli bir yere sahiptir. Bu da Prananın kontrolünü anlamına gelmektedir.