Nefes Tutma Teknikleri Nelerdir?
15 Mayıs 2024

Nefes Tutma Teknikleri Nelerdir?

Nefes Tutma Teknikleri, Nefes tutma teknikleri yüksek tansiyon, anksiyete bozuklukları, panik atak, kalp ritim bozuklukları gibi hastalıkların önlenmesi ya da tedavisi sırasında, hamilelik sürecinde doğumu kolaylaştırmak için kullanılan gevşetici nefes çalışmalarıdır. Bunların yanı sıra yüzme gibi atletizm gibi ağırlık kaldırma gibi spor faaliyetleri ile üflemeli çalgıların icra edilmesinde önemli yer tutar. Nefes tutma konusunda kendini geliştirmek isteyenler öncelikle vücut tepkilerini tanımayı öğrenmelidir. Diyaframın doğru kullanılması nefes tutma egzersizlerinin ilk adımını oluşturur. Nefes tutma çalışmalarını ilk odak noktası kişinin nefes tuttuğunu unutmaya çalışmasıdır. Bu yüzden nefes tutarken farklı bir şeyleri düşünmeye çalışmak gerekir. Nefes tutma tekniklerinin öğrenilmesi aynı zamanda düşünce ve dikkatin doğru kullanılmasının öğrenilmesidir. Nefes tutma egzersizleri fiziksel yapıyı geliştirirken psikolojik ve zihinsel rahatlamayı sağlar.

Nefes tutma tekniklerinin en eski zamanlardan beri kullanıldığı alanlardan biri yoga diğeri dalgıçlıktır. Yoga, yüzlerce yıllık geçmişi ile açık bir şekilde kalp ritmi ve solumanın düşürülmesi konusunda kayda değer bir düşüş sağlayan iyileşme disiplinidir. Su altı avcılığı ve dalgıçlıkta nefes tutma sürelerini arttırmak derin dalış denemeleri için çok önemlidir.

Nefes hem kan dolaşımıyla hem de tüm enerji sistemiyle ilgilidir. Ne kadar iyi nefes alıp verirseniz bütün organlarınız, başta akciğerleriniz, omurganız ve kalbiniz olmak üzere daha iyi çalışır ve sadece nefes alma teknikleri ile birçok hastalık ortadan kaldırılabilir.

Nefes tutma çalışmaları yeni başlayan biri için altı tur üzerinden düzenlenmiştir. Çalışmaların yapılacağı birinci gün sabah yataktan kalktıktan sonra mümkünse pencere önüne gidilerek derin bir nefes alınır. Diyaframın kasılması hissedildikten sonra altmış saniye, eğer altmış saniye ile başlamak zor olacaksa otuz saniye nefes tutulur, yavaş yavaş bırakılır on saniye dinlenilir. Üç defa tekrarlanılır ve gün içinde de en az üç farklı zamanda egzersiz tekrarlanmalıdır.

İlk birinci egzersizden sonra altmış saniye nefes tutma her egzersizde sabit tutulurken dinlenme süreleri her seferinde on saniye attırılır.

İkinci gün nefes tutma süreleri her seferinde on saniye düşürülürken bu sefer dinlenme süreleri otuz saniye olarak sabit tutulur.

İkinci ve üçüncü seviye nefes tutma çalışmaları sırasında nefes doksan saniye sabit tutulmaya çalışılmalıdır. Beşinci ve altıncı seviyeye gelindiğinde 120 saniye nefesi tutabilmek gerekir.

Nefes tutma tekniklerini geliştirmek için kendini çok kasmadan psikolojik rahatlığı sağlamak en önemlisidir.

Nefes Tutma Teknikleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Sigara Nefes Darlığı

Sigara Nefes Darlığı

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Nefes Açıcı Bitkiler Türleri ve Özellikleri

Nefes Açıcı Bitkiler Türleri ve Özellikleri

Hamilelikte Nefes Egzersizleri

Hamilelikte Nefes Egzersizleri

Gebelikte Nefes Darlığı Belirtileri ve Tedavisi

Gebelikte Nefes Darlığı Belirtileri ve Tedavisi

Üre Nefes Testi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Üre Nefes Testi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Nefes Alırken Zorlanma Nedenleri?

Nefes Alırken Zorlanma Nedenleri?

Güncel

Gece Nefes Kesilmesi ve Horlama

Gece Nefes Kesilmesi ve Horlama

Güncel

Nefes Darlığına Ne İyi Gelir?

Nefes Darlığına Ne İyi Gelir?

Güncel

Nefes Eğitimi ve Egzersizleri

Nefes Eğitimi ve Egzersizleri

Nefes Darlığı Nasıl Geçer?

Nefes Darlığı Nasıl Geçer?

Burundan Nefes Alamama Nedenleri?

Burundan Nefes Alamama Nedenleri?

Sinüzit Nefes Darlığı Belirtileri ve Tedavisi

Sinüzit Nefes Darlığı Belirtileri ve Tedavisi

Gastrit Nefes Darlığı Yapar mı?

Gastrit Nefes Darlığı Yapar mı?

Ağızdan Nefes Almak Belirtileri ve Tedavisi

Ağızdan Nefes Almak Belirtileri ve Tedavisi

Ani Nefes Kesilmesi Organik Nedenleri

Ani Nefes Kesilmesi Organik Nedenleri

Nefes Alamama Hastalığı Nedenleri?

Nefes Alamama Hastalığı Nedenleri?

Nefes Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Nefes Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Nefes Alma Teknikleri Nelerdir?

Nefes Alma Teknikleri Nelerdir?

Karından Nefes Almak

Karından Nefes Almak

Kalp Sıkışması Nefes Alamama Belirtileri ve Tedavisi

Kalp Sıkışması Nefes Alamama Belirtileri ve Tedavisi

Diyafram Nefesi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Diyafram Nefesi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6